Att ta en powernap under arbetsdagen verkar börjar bli alltmer accepterat, särskilt under dagar då många av oss har möjligheten att arbeta hemifrån. Den växande trenden stöds av forskning som pekar på att en kort vila inte bara kan göra oss mer fokuserade utan även markant mer effektiva. I vår strävan att utforska detta fenomen, stötte vi på en fascinerande studie från NASA som visar att en 26 minuter lång powernap kan göra underverk för vår arbetsprestanda.
Det var under denna forskningsresa som vi upptäckte ett inspirerande inlägg på LinkedIn av Linda Samuelsson, vice VD på Nexer Recruit, som ytterligare fördjupade vårt intresse för ämnet. Med detta som bakgrund, låt oss utforska hur en kort stund av återhämtning kan maximera din arbetsdag.
Forskning har lyft fram powernapens potential som ett effektivt verktyg för att förbättra minnet, arbetsprestandan och hjärnfunktionen, samtidigt som stressnivån minskar. En snabb vila kan vara skillnaden mellan en produktiv dag och en där man inte når sin fulla potential.
Vad är den ideala längden på en powernap?
Det är bevisat att även en kort tupplur kan återställa kognitiva. NASAs forskning har fastställt att en tupplur på 26 minuter kan öka vakenheten med upp till 54 procent och förbättra jobbprestandan med en tredjedel jämfört med icke-sovande kollegor. Trots detta kan tiden justeras efter individuella behov.
Fördelarna med kortare powernaps
Effektiviteten ligger i kortheten. En powernap på mellan 10 och 20 minuter rekommenderas för att undvika den trötthet som kan uppstå efter längre viloperioder. Denna tid är tillräcklig för att uppleva de första två stadierna av lättare sömn som kan revitalisera utan att ge upphov till sömntröghet vid uppvaknande.
Produktivitetsökning genom vila
Inte alla kan somna på begäran, men en stund av stillhet med stängda ögon kan också vara fördelaktig. Denna form av vila kan minska stress och förbättra såväl humör som kreativitet, vilket är värdefullt i en arbetsmiljö där prestationskraven är höga.
Var inte rädd för att ta en kort vila när arbetsdagens krav blir överväldigande. Genom att följa NASAs riktlinjer kan du förbättra din arbetsprestanda avsevärt på bara en kvart. Powernaps är inte bara för astronauter utan erbjuder tydliga fördelar även för yrkesverksamma på alla nivåer.
Att införliva regelbundna powernaps i din arbetsrutin kan vara nyckeln till förbättrad produktivitet och välbefinnande. Kom ihåg att både kropp och sinne behöver tid för återhämtning för att fungera optimalt. Låt oss dra nytta av rymdforskningens insikter och unna oss själva en stund av vila.
Att ta sig tid för en powernap borde inte bara vara tillåtet på arbetsplatsen, det borde till och med uppmuntras. Det är en enkel, vetenskapligt underbyggd metod för att förbättra din dagliga prestation och välbefinnande. Så nästa gång du känner dig sömnig, kom ihåg: en kort stund av vila kan göra underverk.
Powernaps på jobbet: Varför inte ge det ett försök?
Linda Samuelsson, vice VD på Nexer Recruit, och dessutom en uppskattad och återkommande krönikör hos oss, väckte vårt intresse än mer för att göra research om powernaps på jobbet genom sitt engagerande LinkedIn-inlägg om dess betydelse. Vi greppade möjligheten att direkt kontakta henne för att utforska ämnet djupare från hennes perspektiv som företagsledare. Här delar Linda generöst med sig av sina tankar och personliga erfarenheter.
– Jag jobbar som vice VD på Nexer Recruit, och en del av mitt jobb handlar om att hitta nya sätt att jobba mer effektivt och också skapa en arbetsplats där våra medarbetare vill vara . När jag läste om NASA:s forskning kring powernaps och hur en kort tupplur på 26 minuter kan göra oss mer alerta och förbättra vårt arbete, blev jag både nyfiken och inspirerad. Det är inte varje dag man hör att ”sova på jobbet” kan vara nyckeln till bättre prestationer!
I vår bransch, där vi jobbar med att stötta både våra kunder och kandidater till rätt matchning, är det viktigt att vi alla är på tårna. Kreativitet och skärpa är avgörande, och om en kort lur kan hjälpa oss att hålla huvudet klart, varför inte prova? Jag tycker det är spännande att hitta förbättringar i arbetsvardagen. Våra medarbetare är allt för vårt bolag så genom att testa nya metoder, så som t.ex. powernaps på jobbet, är det ett sätt att bry sig om våra team och våra medarbetares välmående. Det handlar inte bara om att vi gör vårt jobb, utan vi ska också må bra på jobbet.
Kortare powernap från hemmakontoret
Själv har jag testat att ta en kortare powernap när jag jobbat från mitt hemmakontor och jag har absolut märkt ett positivt resultat. Även att bara stänga ögonen en stund och slappna av kan göra stor skillnad för hur jag känner mig resten av dagen. Det är lite som att starta om sin dator!
Jag vill att vi skapar arbetsplatser som funkar för hela människan. Att vi har ett öppet klimat där det är okey att komma in senare på morgonen för att man har börjat dagen i löpspåret eller att medarbetaren behöver en eftermiddagslur för att vara sitt bästa jag. Detta borde inte vara så kontroversiellt. Det visar att vi tar hand om oss själva och varandra. Och om forskningen säger att det funkar, varför inte ge det ett försök?
Så, nästa gång du känner dig trött mitt på dagen, kanske en kort powernap är värt ett försök. Det handlar inte om att vara lat, utan om att ge kroppen och hjärnan vad de behöver för att vi ska kunna göra vårt bästa. Och det är väl ändå det som är mest viktigt, avslutar Linda. Klokt säger vi!
Powernaps kan vara ett bra sätt att återställa pigghet
I Lindas LinkedIn-diskussion om vikten av återhämtning engagerade sig sömnexperten PhD. Frida Rångtell från Slumra, något som fångade vår uppmärksamhet. Vi bjöd såklart in Frida också att dela med sig av sina tankar kring powernaps. Låt oss nu ge ordet till Frida som delar med sig av sina insikter och rekommendationer.
– Tupplurar, eller powernaps, kan vara ett bra sätt att återställa pigghet, fokus och prestation och det kan ge en boost till inlärning. Det finns ett stort värde i att som arbetsgivare främja en kultur där det uppmuntras att lyssna in sina behov och agera därefter, och där det finns förutsättningar för att ta återhämtande pauser. Det kan t.ex. innebära att det finns en trivsam och avsedd plats för återhämtande pauser och att chefen är en förebild som själv tar pauser under dagen.
Sen är inte just en tupplur något som passar för alla, i alla faser i livet. Om du i dagsläget inte regelbundet tar tupplurar, men har andra saker som ger dig en stunds vila och återhämtning under arbetsdagen, så är det inte ett måste att införa just tupplurar. En promenad i dagsljus, en stunds meditation eller avslappningsövning, fysisk aktivitet eller social stimulans kan också vara uppiggande. Om du har svårigheter att somna på kvällen eller tenderar att gå och lägga dig för sent så kan det vara bra att hålla dig vaken under dagen. Men om du sovit för kort under natten, då kan en tupplur efter lunch vara en riktigt bra återställare.
Om du märker av att din sömn förändras och du oftare börjar uppleva dagsömnighet och behov av att sova på dagen, så kan det vara en bra idé att se över om det är något i din vardag eller hälsa som kan bidra och som kan behöva tas om hand, avslutar Frida.
Vad är dina och din organisations tankar kring att ha möjligheten att integrera en powernap under arbetsdagen? Vi på redaktionen är genuint intresserade av att höra era erfarenheter och åsikter. Tveka inte att skicka oss ett mail för att dela med dig av dina tankar.
