Hur installerar du bra träningsrutiner? Christine Carter, PhD, är en framstående författare, talare, coach och sociolog som har ägnat stora delar av sitt liv åt att utforska människors beteenden och motivation, kanske har knäckt koden. En av hennes viktigaste insikter är att för att bli bra på något behöver vi våga vara dåliga på det först. Ofta är det vår ansträngning och motivation som är avgörande faktorer för att nå framgång. Om vi inte vågar vara dåliga på något, kan det hindra oss från att ge det vårt bästa och därmed begränsa vår potential.
Carter förklarar att när vi utmanar oss själva med något som vi inte är bra på, behöver vi också en motsvarande mängd motivation för att övervinna de hinder som kan uppstå. Och det är här som problemet uppstår, för motivation är inte alltid något som vi kan ta fram på kommando. När det blir tufft och vi stöter på motgångar kan det vara frestande att ge upp och istället göra det som är lättast – igen.
Enligt Carter visar forskning att vi människor tenderar att följa lagen om minsta möjliga ansträngning när vi känner oss utmanade eller obekväma. Detta innebär att vi ofta väljer att göra det som är enkelt eller bekvämt, istället för att utmana oss själva och växa. Men om vi alltid gör det som är enklast och undviker att utmana oss själva, kan vi inte förvänta oss att utvecklas eller nå våra mål.
Få till dina träningsrutiner – Våga vara dålig på något
Så enligt Christine Carter, är det viktigt att våga vara dålig på något för att kunna utvecklas och växa som människa. Genom att utmana oss själva och ha tålamod med oss själva när vi misslyckas, kan vi öka vår motivation och uthållighet för att nå våra mål. Och det är genom att våga misslyckas som vi kan lära oss och utvecklas, och till slut bli bra på det vi vill åstadkomma.
Nya beteenden kräver mycket ansträngning eftersom förändring är svårt. Det är varför vi ofta inte gör de saker vi egentligen avser att göra. ”För att etablera en träningsrutin behövde jag släppa pressen på mig själv att vara perfekt från början”, berättar Christine i sin TEDx-talk. Jag insåg att jag behövde tillåta mig själv att vara dålig på det de första gångerna och slutade att fokusera på att försöka vara en proffsidrottare. I stället började jag att fokusera på att göra det jag kunde på min nivå. Det gjorde det lättare för mig att hålla fast vid min nya träningsrutin och med tiden blev jag bättre och bättre. Jag började träna igen genom att springa en minut åt gången – ja, det stämmer, 60 sekunder. Varje morgon efter att jag har borstat tänderna byter jag om och går ut genom dörren, med mitt enda mål att springa i en hel minut”, fortsätter Christine.
”Numera springer jag vanligtvis i 15 eller 20 minuter i sträck. Men på de dagar när jag helt saknar motivation eller tid, så springer jag fortfarande bara en minut. Och den minimala ansträngningen visar sig alltid vara mycket bättre än ingenting alls. Du kanske känner igen dig. Kanske har du också misslyckats i ett av dina försök att förbättra dig själv. Kanske vill du minska din plastanvändning, meditera mer, skriva en bok eller äta mer grönsaker.
Men jag har fantastiska nyheter till dig: Du kan göra och vara de där sakerna, från och med nu! Det enda som krävs är att du slutar försöka vara så perfekt. Du måste överge dina stora planer, åtminstone tillfälligt. Du måste tillåta dig själv att göra något så litet att det bara är lite bättre än att inte göra någonting alls, avslutar Christine.
Behöver du ändra ditt mindset för att komma i gång med din träning rekommenderar vi på redaktionen att se hela Christines TEDx-talk.
