Varför pauser spelar roll
När vi bryter mönstret och investerar tid i något oväntat eller lite extra trevligt, stimuleras hjärnans belöningssystem. Forskning på hjärnans vilotillstånd visar att hjärnan behöver återhämtning från intryck och mentalt arbete samtidigt som den vakna hjärnan alltid är sysselsatt med våra vanliga tankar och funktioner. Nivåerna av stresshormonet kortisol sjunker när vi ger hjärnan detta och vi får en mental återhämtning som ger energi till resten av dagens utmaningar.
Idéer på vardagslyx
Här är några konkreta förslag på hur du kan förvandla din arbetsdag från bara jobb till en serie av balansskapande upplevelser:
- Avkopplande lunchpromenader
Ta dig ut och gå utan att skynda. Sänk tempot, stäng av notiserna i 20–30 minuter och ge dig ut i omgivningarna. Andas frisk luft, låt tankarna vandra fritt och känn hur blodcirkulationen kommer igång igen. Hjärnan tackar dig med tydligare fokus när du kommer tillbaka.
- Gemensamma bruncher på kontoret
Ta fikarasten till nästa nivå genom att bjuda in kollegor till en gemensam brunch en gång i veckan eller månaden. Var och en kan till exempel bidra med en rätt till brunchen och plötsligt har ni en social och god paus som gör att arbetslaget knyts samman naturligt.
- After work med en twist
Istället för en standardöl på närmaste pub, boka in något att hitta på och ta er till en stadsdel som erbjuder många aktiviteter och barer, som Södermalm. Ni kan hitta allt från ställen för ansiktsbehandling, workshops i blomsterbindning eller en frisör på Södermalm som kan ta hand om er efter jobbet. Möjligheterna är många. Att göra något helt annat med kollegorna väcker nya idéer och diskussioner och när du kommer tillbaka nästa dag är du förhoppningsvis både inspirerad och avslappnad.
- Mikropaus med meditation eller ljudbok
Har du svårt att lämna skrivbordet? Då kommer pauserna direkt till dig. Ladda ner en guidad meditation eller en kort ljudbokserie som du kan lyssna på i hörlurarna. Fem till tio minuters mentalt “byte av kanal” gör underverk för kreativiteten och hjälper dig att starta om tankebanorna.
Kom igång och sätt igång de andra
För att introducera små lyxpauser på jobbet kan du antingen ta initiativet själv eller tillsammans med några kollegor. Presentera idéerna på nästa avstämningsmöte, skapa en kalender där ni anmäler er till olika aktiviteter och uppmuntra chefen att avsätta tid i schemat. Ofta räcker det med en testvecka för att se positiva effekter. Det kommer snabbt att visa sig att vardagslyxen bryter monotonin och är en investering i välmående. När vi mår bättre sänks stressnivåerna, samarbeten blomstrar och arbetsresultatet förbättras. Små pauser, stora vinster!
